距離當伴娘的時間還有一個月左右，目標是透過運動和飲食瘦下至少5公斤......
(是不是相當癡人說夢？)
不過沒有開始就沒有機會，沒有堅持就沒有結果，希望能好好的堅持下去。
100/12/07 WED
運動：12:15做完鄭多燕1
運動前後 共2杯自己泡的無糖溫綠茶(1杯大概350ml吧)、1根香蕉
中餐 2碗飯、芋頭燒肉、培根炒紅蘿蔔洋芋、空心菜(澱粉好像太多了...)
1小碗味增湯
點心 15顆小番茄分批吃
晚餐 2碗飯、芋頭燒肉、培根炒紅蘿蔔洋芋、高麗菜炒培根、波菜、
照燒肉、1杯無糖綠茶
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(每天睡前記錄)
體重：66.0 kg
脂肪：28.2%(好像腳濕不濕有差？)
水分：49.8%
排便：1次(忘了什麼時候...)
(每週三記錄)
大腿圍：59.5 cm
手臂圍：26.5 cm
臀圍：98 cm
腰圍： 89 cm
(結論：非人也～)
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100/12/08 THU
運動：10:40做完鄭多燕2
早餐 山藥黑芝麻糊泡綜合穀物、1根香蕉
中餐 2碗飯、1碗高麗菜炒培根、滷白蘿蔔海帶結、2碗味增湯、1粒水煮蛋
點心 15顆小番茄分批吃、1個郝包的鮮肉包(犯規了吧...)
晚餐 2碗飯、菠菜、豆芽菜、塔香青蒜照燒蒟蒻維也納香腸、客家雞酒、
2碗味增湯、滷白蘿蔔海帶結、九層塔煎蛋
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(每天睡前記錄)忘了量~
排便：早上1次 下午1次
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100/12/09 FRI
運動：沒做
早餐 山藥黑芝麻糊泡綜合穀物、1根香蕉
中餐 1碗多的飯、九層塔煎蛋、豆芽菜、塔香青蒜照燒蒟蒻維也納香腸、
客家雞酒、2碗味增湯、滷白蘿蔔海帶結
點心 1包茱莉餅乾
晚餐 山森原輕檸香茅鍋(可以嗎？)、白飯1碗、冬瓜茶1杯、紅茶3杯
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(每天睡前記錄)忘了量~
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100/12/10 SAT
運動：鄭多燕3
早餐 山藥黑芝麻糊泡綜合穀物、1根香蕉、1顆橘子
中餐 飯2碗、上次剩的雞酒炒高麗菜、滷白蘿蔔海帶結、九層塔煎蛋
培根炒洋蔥紅蘿蔔
點心 2片茱莉餅乾
晚餐 義聚東水餃7顆、酸辣湯3~4碗
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(每天睡前記錄)忘了量~
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100/12/11 SUN
運動：沒有
早餐 山藥黑芝麻糊泡綜合穀物、1根香蕉、1顆橘子
中餐 麥當勞四盎司牛肉起司堡、小杯玉米濃湯、中薯、芋頭派
(確定我是在減肥嗎？)
點心 蔓越莓千層酥餅乾(這個過甜~)、酒、無糖紅茶、土芭樂茶
晚餐 白酒蛤犡辣味義大利麵、紅茶3~4杯
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(每天睡前記錄)
體重：66.0 kg
脂肪：28.5 %
水分：49.6 %
排便：下午1次、晚上2次
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100/12/12 MON
運動：早上11:37跳完鄭多燕4
早餐 山藥黑芝麻糊泡綜合穀物
中餐 高麗菜蒟蒻麵味增湯、飯1碗、水煮蛋1顆、蒸番薯、萵苣番茄沙拉
點心 無
晚餐 1.5碗飯、皮蛋蒼蠅頭、腐乳高麗菜、塔香酸辣黃豆芽綠豆芽、
萵苣番茄沙拉、玉米蘿蔔排骨湯3碗
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(每天睡前記錄)
體重：65.9 kg
脂肪：29.6 %
水分：48.5 %
排便：忘了~
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100/12/13 TUE
運動：早上10:42跳完鄭多燕1
飲食：
早餐 山藥黑芝麻糊泡綜合穀物
中餐 燒焦的皮蛋蒼蠅頭、燒焦的豆芽菜們和腐乳高麗菜、飯1碗
玉米紅蘿蔔排骨湯2碗
點心 一小塊核桃酥
晚餐 飯1.5碗、椒麻雞、空心菜、豆豉炒豆干韭菜花洋蔥丁
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(每天睡前記錄)忘了量
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100/12/14 WED
運動：下午3:30做完鄭多燕2(今天有確實收操喔！)
早餐 山藥黑芝麻糊泡綜合穀物
點心 香蕉1根(據說有半碗飯熱量)、核桃酥1小塊、杏仁酥1小塊(嗯......)
中餐 飯1碗、一點點高麗菜和空心菜(剩的)、豆豉炒豆干韭菜花洋蔥丁
玉米紅蘿蔔排骨湯2~3碗
晚餐 苦瓜、蘆筍(？)、瓜仔肉、海帶、五穀飯1碗、豆豉炒豆干韭菜花洋蔥丁
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(每天起床記錄) 睡前都迷糊了，還是改成早上量好了。
體重：65.5 kg(這是今天已經吃過早餐喝過水，但排便後的)
下降 0.4 kg
脂肪：28.4 % 下降 1.2 %
水分：49.6 % 增加 1.1 %
排便：早上1次，量多，但顏色偏深
嗯，有可能是改成早上測量的關係，所以數值比較低，
還是得持續注意，不可以懈怠。
(每週三記錄)
大腿圍：60 cm(R)
手臂圍：27.7 cm(L)
臀圍：99 cm
腰圍：94.5 cm
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/15 THU
運動：沒有做
早餐 山藥黑芝麻糊、香蕉1根、茱莉餅乾1包
點心 核桃酥1小塊、杏仁酥4小塊(嗯......)
中餐 飯2碗、培根炒洋蔥、豆豉炒豆干丁、紅燒豆腐、味增湯2碗
晚餐 無
宵夜 山藥黑芝麻糊、茱莉餅乾1包
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(睡前記錄)
體重：62.7 kg 下降 2.8 kg
脂肪：26.6 % 下降 1.8 %
水分：51.6 % 增加 2 %
排便：早上1次，量多，顏色正常
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/16 FRI
運動：沒有做
早餐 孜然雞排穀堡、多穀薏仁漿、法國吐司藍莓醬
點心 巧克力？
中餐 無
晚餐 椒麻雞、牛肝菌燉飯2碗、青菜豆腐湯3碗
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(睡前記錄) 沒有量
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/17 SAT
運動：沒有做
早餐 無
點心 巧克力、土芭樂茶
中餐 古迪歐的pizza、薯條、熱可可
晚餐 黃記燒肉飯
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：61.9(早) / 62.5(晚) kg 下降 0.2 kg
脂肪：25.4(早) / 25.7(晚) % 下降 1.8 %
水分：51.3(早) / 52.0(晚) % 增加 0.4 %
排便：沒有紀錄
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/18 SUN
運動：早上做鄭多燕3
早餐 山藥黑芝麻糊、香蕉1根
點心 松露巧克力3~4顆、土芭樂茶
中餐 義聚東水餃6粒、酸辣湯4碗
晚餐 香腸飯
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：61.9(早) kg 忘了量晚上的
脂肪：25.5(早) % 下降 0.2 %
水分：52.5(早) % 增加 0.5 %
排便：沒有紀錄
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/19 MON
運動：接近凌晨做完鄭多燕1
早餐 山藥黑芝麻糊、香蕉1根、蘋果1顆
點心 松露巧克力1顆、北海鱈魚香絲、桂花茶3杯
中餐 臭豆腐、白飯1碗、高麗菜水餃3粒
晚餐 青蒜炒鹹豬肉、豆芽菜、飯2碗
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：63.7(早：吃過早餐後) /61.2(睡前) kg
脂肪：26.8(早)24.7(睡前)%
水分：51.1(早)52.9(睡前)%
排便：早上一些
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/20 TUE
運動：沒有做
早餐 無
點心 北海鱈魚香絲、辣味蒟蒻條3根、香蕉1條、橘子1顆
中餐 青蒜炒鹹豬肉、豆芽菜、青蒜炒香腸、青菜豆腐蛋花湯
晚餐 鮮肉湯圓8顆
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：61.1(早) / 63.2(睡前) kg 跟昨晚睡前比 下降 0.1 kg
脂肪：24.7(早) / 26.4 (睡前) %
水分：52.9(早) / 51.4 (睡前) %
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/21 WED
運動：23:11做完鄭多燕1
早餐 香蕉1條、橘子半顆、山藥黑芝麻糊1杯
點心 辣味蒟蒻條3根
中餐 洋蔥炒蛋、青蒜炒香腸、青菜豆腐湯2碗、飯1.5碗、豆芽菜
晚餐 高麗菜水餃10顆(小)、酸辣湯3碗(老山東餃子館是地雷啊！)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：62.6(早) / 63.7(睡前) kg
脂肪：26.0(早) / 26.3(睡前) %
水分：51.8(早) / 51.5(睡前) %
排便：早上算多...(該不會是便秘吧？)
(每週三記錄)
大腿圍：62 cm(R)
手臂圍：28 cm(L)
臀圍：99.5 cm
腰圍：94.2 cm
從12/7以來到今天已經過了15天，
體重減了 3.4 kg，脂肪減了 2.2 %。
下個目標是到101年1月28日前再減掉10公斤，
脂肪可以降到22%。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/22 THU
運動：無
早餐 山藥黑芝麻糊
中餐 義聚東水餃6粒、酸辣湯3.5碗(7分飽)
點心 巧克力太妃糖、薄荷巧克力、蒟蒻麵、芝麻醬綠茶麵、人蔘茶
紅酒、清酒、柚子酒、天孫降臨芋燒酌、咖啡、優鮮沛蔓越莓果汁
有機藍莓綜合果汁(在COSTCO試吃好多東西)
晚餐 山森原人蔘鍋
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：(早)62.5 / (睡前)63.1 kg
脂肪：(早)25.9 / (睡前)26 %
水分：(早)51.8 / (睡前)51.8 %
排便：下午量多，顏色偏深
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/23 FRI
運動：無
早餐 香蕉1根、山藥黑芝麻糊
中餐 義大利麵
點心 忘了
晚餐 成記燒肉便當、紫菜湯
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：(早)62.3/ (睡前)62.3 kg
脂肪：(早)26 / (睡前)25.3 %
水分：(早)51.8 / (睡前)52.4 %
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/24 SAT
運動：無
早餐 蘋果核桃燒餅、豆漿
中餐 四神湯、池上便當(鱈魚)
點心 忘了
晚餐 永定牛肉鳳梨炒飯、豬肝湯
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：(早)/ (睡前)61.8 kg
脂肪：(早) / (睡前)24.7 %
水分：(早) / (睡前)52.9 %
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/25 SUN
運動：無
早餐 蘋果核桃燒餅、豆漿
中餐 蛤蠣蔬菜義大利麵
點心 香蕉1根
晚餐 義聚東水餃10顆
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：(早)/ (睡前)61.0 kg
脂肪：(早) / (睡前)24.3 %
水分：(早) / (睡前)53.2 %
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/26 MON
運動：無
早餐 無
中餐 忘了
點心 忘了
晚餐 義聚東水餃10顆、酸辣湯3.5碗
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：(早)61.0 / (睡前)61.5 kg
脂肪：(早)24.5 / (睡前)25.2 %
水分：(早)53.3 / (睡前)52.5 %
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/27 TUE
運動：無
早餐 無
中餐 山森原辣滷鍋、豆皮、鯛魚片
點心 忘了，可能是餅乾
晚餐 紅豆湯芋圓
沒有量體重、體脂、水分
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/28 WED
運動：快走2圈
早餐 永新鹹豆漿、荷包蛋、蘿蔔糕
中餐 白飯2碗、XO干貝醬、豆瓣辣醬、納豆蕈菇湯
點心 忘了，可能是餅乾
晚餐 戈包、四神豬肚豬腸湯
沒有量體重、體脂、水分、腰圍、大腿圍、臂圍
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/29 THU
運動：無
早餐 納豆蕈菇湯、南瓜香蕉牛奶
中餐 白飯1碗、納豆蕈菇湯、XO干貝醬、豆瓣辣醬、水煮蛋1顆
點心 巧克力1粒、餅乾半片
晚餐 義聚東水餃6顆、酸辣湯3碗
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：(早)/ (睡前)59.6 kg
脂肪：(早) / (睡前)23.6 %
水分：(早) / (睡前)53.9 %
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/30 FRI
運動：無
早餐 納豆蕈菇湯
中餐 雞絲麵疙瘩
點心 魷魚絲、抹茶巧克力、無糖紅茶(自己泡)3杯
晚餐 薯泥牛肉漢堡和蔬菜、雪梨茶1.5杯
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：(早：穿衣服量)60.0/ (睡前)kg
脂肪：(早)24.1/ (睡前) %
水分：(早)53.4/ (睡前) %
大腿圍： cm(R)
手臂圍： cm(L)
臀圍： cm
腰圍： cm
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
100/12/31 SAT
運動：無
早餐 永新清漿、客家稀飯、荷包蛋
中餐 無
點心 熱可可1杯、香蕉1根、巧克力1顆
晚餐 火鍋、五穀白飯1碗、洋蔥青蒜炒培根
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：(早)/ (睡前)kg
脂肪：(早)/ (睡前) %
水分：(早)/ (睡前) %
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
101/01/01 MON
運動：無
早餐 無
中餐 昨天火鍋料、白飯1碗、洋蔥青蒜炒培根、滷豆干
點心 巧克力1條、雪蓮茶、茉莉綠茶
晚餐 牛肉片、豆瓣雞肉、牛肉湯麵、水煮花生、滷豆干
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：(早)/ (睡前)kg
脂肪：(早)/ (睡前) %
水分：(早)/ (睡前) %
還是得持續注意，不可以懈怠。
(每週三記錄)
大腿圍：60 cm(R)
手臂圍：27.7 cm(L)
臀圍：99 cm
腰圍：94.5 cm
100/12/15 THU
運動：沒有做
早餐 山藥黑芝麻糊、香蕉1根、茱莉餅乾1包
點心 核桃酥1小塊、杏仁酥4小塊(嗯......)
中餐 飯2碗、培根炒洋蔥、豆豉炒豆干丁、紅燒豆腐、味增湯2碗
晚餐 無
宵夜 山藥黑芝麻糊、茱莉餅乾1包
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(睡前記錄)
體重：62.7 kg 下降 2.8 kg
脂肪：26.6 % 下降 1.8 %
水分：51.6 % 增加 2 %
排便：早上1次，量多，顏色正常
100/12/16 FRI
運動：沒有做
早餐 孜然雞排穀堡、多穀薏仁漿、法國吐司藍莓醬
點心 巧克力？
中餐 無
晚餐 椒麻雞、牛肝菌燉飯2碗、青菜豆腐湯3碗
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(睡前記錄) 沒有量
100/12/17 SAT
運動：沒有做
早餐 無
點心 巧克力、土芭樂茶
中餐 古迪歐的pizza、薯條、熱可可
晚餐 黃記燒肉飯
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：61.9(早) / 62.5(晚) kg 下降 0.2 kg
脂肪：25.4(早) / 25.7(晚) % 下降 1.8 %
水分：51.3(早) / 52.0(晚) % 增加 0.4 %
排便：沒有紀錄
100/12/18 SUN
運動：早上做鄭多燕3
早餐 山藥黑芝麻糊、香蕉1根
點心 松露巧克力3~4顆、土芭樂茶
中餐 義聚東水餃6粒、酸辣湯4碗
晚餐 香腸飯
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：61.9(早) kg 忘了量晚上的
脂肪：25.5(早) % 下降 0.2 %
水分：52.5(早) % 增加 0.5 %
排便：沒有紀錄
100/12/19 MON
運動：接近凌晨做完鄭多燕1
早餐 山藥黑芝麻糊、香蕉1根、蘋果1顆
點心 松露巧克力1顆、北海鱈魚香絲、桂花茶3杯
中餐 臭豆腐、白飯1碗、高麗菜水餃3粒
晚餐 青蒜炒鹹豬肉、豆芽菜、飯2碗
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
體重：63.7(早：吃過早餐後) /61.2(睡前) kg
脂肪：26.8(早)24.7(睡前)%
水分：51.1(早)52.9(睡前)%
排便：早上一些
100/12/20 TUE
運動：沒有做
早餐 無
點心 北海鱈魚香絲、辣味蒟蒻條3根、香蕉1條、橘子1顆
中餐 青蒜炒鹹豬肉、豆芽菜、青蒜炒香腸、青菜豆腐蛋花湯
晚餐 鮮肉湯圓8顆
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體重：61.1(早) / 63.2(睡前) kg 跟昨晚睡前比 下降 0.1 kg
脂肪：24.7(早) / 26.4 (睡前) %
水分：52.9(早) / 51.4 (睡前) %
100/12/21 WED
運動：23:11做完鄭多燕1
早餐 香蕉1條、橘子半顆、山藥黑芝麻糊1杯
點心 辣味蒟蒻條3根
中餐 洋蔥炒蛋、青蒜炒香腸、青菜豆腐湯2碗、飯1.5碗、豆芽菜
晚餐 高麗菜水餃10顆(小)、酸辣湯3碗(老山東餃子館是地雷啊！)
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體重：62.6(早) / 63.7(睡前) kg
脂肪：26.0(早) / 26.3(睡前) %
水分：51.8(早) / 51.5(睡前) %
排便：早上算多...(該不會是便秘吧？)
(每週三記錄)
大腿圍：62 cm(R)
手臂圍：28 cm(L)
臀圍：99.5 cm
腰圍：94.2 cm
從12/7以來到今天已經過了15天，
體重減了 3.4 kg，脂肪減了 2.2 %。
下個目標是到101年1月28日前再減掉10公斤，
脂肪可以降到22%。
100/12/22 THU
運動：無
早餐 山藥黑芝麻糊
中餐 義聚東水餃6粒、酸辣湯3.5碗(7分飽)
點心 巧克力太妃糖、薄荷巧克力、蒟蒻麵、芝麻醬綠茶麵、人蔘茶
紅酒、清酒、柚子酒、天孫降臨芋燒酌、咖啡、優鮮沛蔓越莓果汁
有機藍莓綜合果汁(在COSTCO試吃好多東西)
晚餐 山森原人蔘鍋
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體重：(早)62.5 / (睡前)63.1 kg
脂肪：(早)25.9 / (睡前)26 %
水分：(早)51.8 / (睡前)51.8 %
排便：下午量多，顏色偏深
100/12/23 FRI
運動：無
早餐 香蕉1根、山藥黑芝麻糊
中餐 義大利麵
點心 忘了
晚餐 成記燒肉便當、紫菜湯
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體重：(早)62.3/ (睡前)62.3 kg
脂肪：(早)26 / (睡前)25.3 %
水分：(早)51.8 / (睡前)52.4 %
100/12/24 SAT
運動：無
早餐 蘋果核桃燒餅、豆漿
中餐 四神湯、池上便當(鱈魚)
點心 忘了
晚餐 永定牛肉鳳梨炒飯、豬肝湯
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體重：(早)/ (睡前)61.8 kg
脂肪：(早) / (睡前)24.7 %
水分：(早) / (睡前)52.9 %
100/12/25 SUN
運動：無
早餐 蘋果核桃燒餅、豆漿
中餐 蛤蠣蔬菜義大利麵
點心 香蕉1根
晚餐 義聚東水餃10顆
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體重：(早)/ (睡前)61.0 kg
脂肪：(早) / (睡前)24.3 %
水分：(早) / (睡前)53.2 %
100/12/26 MON
運動：無
早餐 無
中餐 忘了
點心 忘了
晚餐 義聚東水餃10顆、酸辣湯3.5碗
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體重：(早)61.0 / (睡前)61.5 kg
脂肪：(早)24.5 / (睡前)25.2 %
水分：(早)53.3 / (睡前)52.5 %
100/12/27 TUE
運動：無
早餐 無
中餐 山森原辣滷鍋、豆皮、鯛魚片
點心 忘了，可能是餅乾
晚餐 紅豆湯芋圓
沒有量體重、體脂、水分
100/12/28 WED
運動：快走2圈
早餐 永新鹹豆漿、荷包蛋、蘿蔔糕
中餐 白飯2碗、XO干貝醬、豆瓣辣醬、納豆蕈菇湯
點心 忘了，可能是餅乾
晚餐 戈包、四神豬肚豬腸湯
沒有量體重、體脂、水分、腰圍、大腿圍、臂圍
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100/12/29 THU
運動：無
早餐 納豆蕈菇湯、南瓜香蕉牛奶
中餐 白飯1碗、納豆蕈菇湯、XO干貝醬、豆瓣辣醬、水煮蛋1顆
點心 巧克力1粒、餅乾半片
晚餐 義聚東水餃6顆、酸辣湯3碗
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體重：(早)/ (睡前)59.6 kg
脂肪：(早) / (睡前)23.6 %
水分：(早) / (睡前)53.9 %
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100/12/30 FRI
運動：無
早餐 納豆蕈菇湯
中餐 雞絲麵疙瘩
點心 魷魚絲、抹茶巧克力、無糖紅茶(自己泡)3杯
晚餐 薯泥牛肉漢堡和蔬菜、雪梨茶1.5杯
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體重：(早：穿衣服量)60.0/ (睡前)kg
脂肪：(早)24.1/ (睡前) %
水分：(早)53.4/ (睡前) %
大腿圍： cm(R)
手臂圍： cm(L)
臀圍： cm
腰圍： cm
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100/12/31 SAT
運動：無
早餐 永新清漿、客家稀飯、荷包蛋
中餐 無
點心 熱可可1杯、香蕉1根、巧克力1顆
晚餐 火鍋、五穀白飯1碗、洋蔥青蒜炒培根
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體重：(早)/ (睡前)kg
脂肪：(早)/ (睡前) %
水分：(早)/ (睡前) %
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101/01/01 MON
運動：無
早餐 無
中餐 昨天火鍋料、白飯1碗、洋蔥青蒜炒培根、滷豆干
點心 巧克力1條、雪蓮茶、茉莉綠茶
晚餐 牛肉片、豆瓣雞肉、牛肉湯麵、水煮花生、滷豆干
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體重：(早)/ (睡前)kg
脂肪：(早)/ (睡前) %
水分：(早)/ (睡前) %
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